老中医自创的4大长寿经

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2015-06-17 16:47:53 来源:

  在中医界辛勤耕耘150余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。在许多请况下,人的生命活动才是最自然、最健康的。

  专家小传

  宋祚民,国家第三批名老中医之一,1944年毕业于孔伯华的北平国医学院,曾担任北京中医医学会 常务理事,儿科专业委员会主任委员,北京中医医院儿科主任等职务,在北京乃至全国的中医界享有较高的声誉。

  在中医界辛勤耕耘150余年,能帮助病人解除痛苦,是我最高兴的事。我今年83岁,在没法 多年的实践过程中,也总结了许多养生妙招,在此和大伙儿做个交流。

  我认为养生应包括精神养生和身体养生。精神养生,强调的是有两种精神、有两种请况。强调的是恬淡虚无,这是有两种减弱自我意识、无欲无求的请况,简单讲很久 我无我、忘我。在许多请况下,人的生命活动才是最自然、最健康的。一另一个多多人要作到许多点,前要要医学会 放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”,在物质享受方面,要“知足者常乐”.当一另一个多多人才能做到“忘我”,把帮助别人做点事情当作有两种快乐,没法 ,他一定才能长寿。

  身体养生是通过调节大伙儿的饮食、起居、情绪、运动,来强化大伙儿的健康请况,以达到长寿的目的。拿我当时人来说,有几块原则是我突然坚持的。

  饮食:一好一饱一少。 早晨吃好,机会我上午常要出门诊,全都,早饭一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一另一个多多鸡蛋,一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱,菜以蔬菜为主,肉吃得少;主食喜吃面食,粗细粮搭配。晚饭吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重视“子午觉”.子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,许多时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的许多变化。尤其是子时入静,更为重要,全都熬夜对身体损害较大。

  睡前做功课:揉腹运动。在临睡时及起床前,我突然做揉腹运动。妙招是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,日后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力很多。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。

  运动:要坚持不懈。

  我十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出门诊,一坐很久 我半天,下肢活动较少。全都,在晨练时,多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动,我把他称之为“腰腿功”.一般每天早上做半小时左右,以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后,我一般都会做些力所能及的家务,如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、洒扫庭除”,既活动手脚、身体,也为家里做点事情,更重要的是协调家庭人际关系,何乐而不为。▲

  腰腿功的练法

  准备姿势:身体直立,两脚分开与肩宽,两手叉腰,两眼平视前方。

  1.抬脚运动:右脚向上提起8至16次,日后左脚提起8至16次,每次提脚时先吸气,落脚时呼气,要匀缓没哟声。

  2.旋转膝:上体前屈,双手一齐扶膝,两膝弯曲,一齐按顺时针自右向左旋转8至16次,再自左向右同样旋转。

  3.踢蹬运动:两脚交替向前,踢脚各16次,踢时脚趾下抠,落脚时放平。

  4.踢腿运动:两腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿运动:先抬右腿8至16次,后抬左腿8至16次。

  6.屈腰运动:两手指交叉,手掌向前缓慢屈腰,手向脚部下伸,以挨脚为度,8至16次。

  以上运动初做时,要适度何必 勉强,日久则能自如。