老年人平衡能力的训练方法

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随着年龄的增加,平衡锻炼能助 解决摔倒和骨折。怎么你可不可不可以 的平衡能力比较好,怎么让还想保持着的话,就可不可不可以 尝试哪几种平衡锻炼;怎么你可不可不可以 遭遇平衡问提或某一骨科疾病的话,就可不可不可以 锻炼你的平衡能力,但首没办法看医生。在一周的大次责时间里,平衡锻炼大约一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的冠部就可不可不可以 了。锻炼期间,怎么你可不可不可以 感到不稳,就找当事人站在你的俯近

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿抛妻弃子

  坚持五秒钟

  大约重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的深层,双手向前抬高至肩膀的深层

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼大约重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的深层伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,怎么让轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,可不可不可以 整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的太大,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是四种 生活非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下另另4个。

  研究表明太极拳可不可不可以 提高老年人的平衡能力解决摔倒。长期太极拳锻炼者可不可不可以 提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是四种 生活安全的锻炼,怎么让在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其有你有关节、脊柱或心脏的问提时。

转自:中国健康网