7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

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  [全球综合报道进入夏季,炎热的天气继续户外运动爱好者提出了挑战。事实上,温度超过50℃,户外运动后总出 “中暑”危险。这样 ,怎么不不 合理地行使夏天?现在,让法国杂志健康“TOPSANTE”来帮你吧!

  一群人都知道,奥运会使温度比较慢,不得劲是在运动装非要有效吸汗上升,体温调节会原困干扰比较困难,身体机能,脱水和生暑的危险性增加。

  为了外理那些危险,一群人还要有过多锻炼夏天的正确措施。

  1,夏季运动应早晚

  金科玉律,选用 行使该权利的时间。早晨和傍晚的太阳光线不强,适当的运动。锻炼时选用 冷空气尽可能性。

  2,温度超过50℃外理在运动

  健身主帅朱黎非檑(朱莉·费雷)建议,以外理运动时的温度超过50℃。可能性高温引起的50%的激烈的运动的身体水分的蒸发掉,使得受影响的身体机能。

  当温度超过50℃时,还都还都后能 选用 中等或低速率单位的水上活动(水中瑜伽,水中体操和游泳)。

  选用 体育场馆:空调健身房,室内游泳池和另一有一个阴凉的地方。

  3,从不等到口渴了才喝水

  水是必不可少的,一群人锻炼的忠实公司合作 协议伙伴。在正常情況下,你应该每天喝两公升的水,不仅要从不等到口渴支付。李竹匪类说,当那些症状总出 口渴原困分析你有缺水3小时。

  建议:运动前,运动中和运动后应继续补充水分。

  4,外理做高速率单位运动

  在高温下做高速率单位的运动是本身非常危险的行为。一群人应该等到天气比较凉爽的时间做过多运动,还都还都后能 改善心脏和肺的功能,如综合性强,健美操等。只。可能性那些动作不不造成体温过快上涨(如骑自行车,散步,瑜伽和普拉提)。

  5,初学者应该适度锻炼运动

  对于那些谁在夏日的阳光享受健身的上班族,有节制运动可能性是最好的选用 。总而言之,可能性你是以下情況应外理运动在阳光下另一有一个:

  (1)非专业健身者;

  (2)身体健康是弱;

  (3)慢性疾病患者(不得劲是心脏疾病应当注意)。

  6,它以保护皮肤不得劲要

  李竹匪类还表示,烈日下运动还要注意保护本人的皮肤,防晒霜,帽子和太阳镜是必不可少的。保湿面部和颈部是重要的,但从不忘了支付过多身体部位,哦!

  7,选用 适当的运动装

  当夏季运动,应首选轻盈的面料和鲜艳的色彩更吸水抹布。外理穿尼龙或过多材料等,非要有效地蒸发掉汗水洗衣。(州抿着疑阵)

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